Rado Kuník začínal kalisteniku počas lockdownu na hrazdách v Modre. Prvá investícia: bradlá z Decathlonu za 7 eur a krieda za 7 eur. Päť rokov neskôr vedie tréningy v Hard Gyme a All In Gyme, organizuje Calisto Statics Cup a celkovo dal do vybavenia niečo okolo 700 eur. Ale začal s 14 eurami.
V prvej epizóde GymFinder podcastu sme sa rozprávali o tom, čo kalistenika reálne vyžaduje, prečo väčšina ľudí uviazne na piatich zhyboch a prečo slovenské gymy potrebujú viac hrazd s vyšším stropom.
Tento článok je pre tých, čo chcú vedieť, čo si kúpiť a kedy, bez toho aby míňali peniaze na veci, ktoré prvý rok nepotrebujú.
1. Hrazda (pull-up bar)
Absolútny základ. Bez hrazdy nemáš zhyby, bez zhybov nemáš kalisteniku v pravom slova zmysle.
- Dverová hrazda (20-40 eur) je jednoduchá, prenosná a nevyžaduje montáž. Maximálna záťaž býva 100-120 kg, nie vždy vyhovuje šírke dverí.
- Nástenná hrazda (40-80 eur) je pevnejšia, s vyššou záťažou, ale je to trvalá inštalácia.
- Stojanová zostava (150+ eur) sa oplatí, ak máš priestor a vieš, že ťa to dlhodobo baví.
Ak nechceš míňať hneď, Slovensko má dosť workout parkov s hrazdami zadarmo. Rado hovorí, že kalistenika dáva slobodu pohybu práve preto, že nepotrebuješ platiť za prístup k zariadeniu.
2. Krieda (magnézium)
Rado používa kombináciu kriedy aj mozolníkov. Krieda zlepšuje grip na hrazde a obručiach, čo pocítiš pri zhyboch, muscle-upoch a statických prvkoch.
Blok kriedy stojí 7 eur a Rado hovorí, že na začiatok to stačí. Ak cvičíš doma a nechceš mať podlahu v bielom, liquid chalk je čistejšia verzia, trošku drahšia.
3. Odporové gumy (resistance bands)
Na gumách sú dve veci, na ktoré ich v kalistenike použiješ.
Pri asistencii ti guma nesie časť hmotnosti, takže sa naučíš techniku muscle-upu skôr, ako máš na plný zhyb silu. Rado hovorí, že s gumou pochopíš pohyb oveľa rýchlejšie ako samotným opakovaním.
Keď si pokročilejší, guma naopak tiahne nadol a sťažuje zhyby alebo kľuky.
Kúp sadu s rôznymi odpormi. Cena: 8-20 eur za sadu.
4. Paraletky (parallettes)
Rado mal prvé z Decathlonu za 7 eur. Neskôr si kúpil vysoké z Gorleticu za 100 eur. Rozdiel cítiš v rozsahu pohybu, stabilite a v tom, čo na nich dokážeš urobiť pri planche alebo L-site.
Na začiatok postačia lacné. Keď vieš, či ťa kalistenika baví a začneš cieliť na planche alebo handstand push-up, môžeš investovať do vyšších. PVC bradlá si môžeš vyrobiť aj sám.
5. Gymnastické obruče (rings)
Druhý krok, nie prvý. Obruče sú nástroj pre ľudí, čo ovládajú základy. Ak nevieš spraviť 10 čistých zhybov, obruče zatiaľ nepotrebuješ.
Drevené sú lepšie ako plastové, šírka 28 mm je štandard. Rado dal za kruhy 50 eur. Popruhy kúp aspoň 4-5 m, kratšie sú zbytočne obmedzujúce.
Cena: 25-60 eur za drevené obruče s popruhmi.
Kde trénovať, ak nie doma
Chceš cvičiť vonku alebo s niekým? Workout parky na Slovensku majú hrazdy zadarmo a väčšinou aj bradlá na základné pohyby.
Pre kalisthenickú komunitu pozri fitnescentrá na GymFinderi. Rado chodí každú stredu do Interu v Bratislave a hovorí, že tréning s ľuďmi ho posúva viac ako sólo tréning doma.
Ak ťa zaujímajú súťaže, Street Workout Kysuce Battle 3 je jedno z podujatí, kde stretneš ľudí zo scény. Rado organizuje aj Calisto Statics Cup v Modre, súťaž zameranú na statické prvky.
Kalistenika a silový tréning sa nevylučujú, pozri kalistenika vs. činky pre porovnanie oboch prístupov.
GymFinder Podcast: Rado Kuník
Celý rozhovor je v 1. epizóde GymFinder podcastu. Rado hovorí o tom, ako ho zranenie kolena pri orientačnom behu nakoniec dotiahlo ku kalistenike, prečo front lever trvá 2 roky aj ľuďom, čo vedia čo robia, a prečo 90 % vecí na Instagrame je staged.
