Juraj Bóna prišiel do štúdia s monokľom. Týždeň pred natáčaním bol na jednom z najväčších medzinárodných turnajov v Európe — 21 súperov vo váhe, skončil druhý. Je štyrikrát majster Slovenska a má bronz z majstrovstiev Európy do 23 rokov.
V štvrtej epizóde GymFinder podcastu sme sa rozprávali o tom, ako box reálne funguje: aký je rozdiel medzi boxerským gymom a fitkom s vrecom, ako trénuje (kliky, zhyby, brušáky, nie kulturisticky), ako striha váhu na turnajoch, čo berie na výživu a prečo mu ako vzor nesedí Mike Tyson, ale George Foreman.
Tento článok je pre tých, čo chcú začať, nie pre tých, čo už súťažia.
Čo potrebuješ na prvý tréning
Na prvý tréning nepotrebuješ skoro nič. Väčšina klubov ti rukavice požičia. Čo si kúp sám:
Bandáže sú základ. Stoja 4-8 eur, chránia zápästie, kĺby prstov a celú ruku. Bez nich si pri práci na vreci rýchlo ublížiš. Dĺžka 3-4 metre stačí.
Chránič zubov kúp hneď, aj keď ešte nepôjdeš na sparring. Nech ho máš.
Tričko a šortky bez zipsov.
Rukavice: Kedy a aké
Rukavice kúp až po prvom mesiaci, keď vieš, či ťa box baví.
- 10 oz na vrecko, techniku, tieňový box
- 12-16 oz na sparring (čím väčší si, tým ťažšie)
- Pre ženy a ľudí pod 65 kg stačia 10-12 oz aj na sparring
Značka na začiatok nie je podstatná. Kúp to, čo máš v rozpočte do 30-40 eur.
Kde trénovať na Slovensku
Na GymFinderi nájdeš fitnescentrá filtrované podľa bojových športov, vrátane boxerských a kickboxových oddielov. Nie každý klub tam ešte je, ale na orientáciu to stačí.
Zobraziť fitnescentrá s bojovými umeniami →
Juraj Bóna to dal jasne: boxerský gym a fitnescentrum s vrecom sú dve rozdielne veci. V boxerskom gyme máš trénera, sparringových partnerov a vybavenie čisto pre box. Vo fitku je priorita stroje a svaly. On sám trénuje v Akadémii Tomiho Kida, o ktorej hovorí, že také zariadenie na Slovensku nemá konkurenciu. Dve boxerské haly, bežiace pásy, fitko, sauna.
Prídi na tréning a opýtaj sa priamo.
Kondícia pre box
Juraj do fitka chodí, ale nie ako kulturista. Kliky, zhyby, brušáky, vlastná váha. Cieľ nie je svalovosť, ale výbušnosť a rýchlosť. Veľa starých trénerov tvrdí, že činky ťa spomaľujú, a v boxe to platí, ak ich zaraďuješ zle.
Švihadlo je v boxe základ. Ak hľadáš motiváciu do behu, pozri prehľad bežeckých pretekov na Slovensku. Kalistenika ti dá presne ten typ sily, čo v ringu použiješ.
Výživa
Juraj v podcaste hovoril o kreatíne: odporúča ho, ale s hlavou. Boxeri nechcú priberať, takže treba dávkovať. K tomu aminokyseliny, proteín a pred tréningom citrulín alebo beta-alanín. Zo stravy sacharidy pred tréningom a dostatok bielkovín.
Odporúčané produkty
GymFinder Podcast: Juraj Bóna
Celý rozhovor je v 4. epizóde GymFinder podcastu. Hovorili sme o ceste k štyrom titulom majstra Slovenska, o bronze z majstrovstiev Európy do 23 rokov, o zranení chrbtice v semifinále, o strihání váhy na turnaji a o tom, čo mu v boxe dal George Foreman.